[...] a na 2 cyklu podczas redukcji miałem diete to w 6 tyofni zeszło 5kg a skok siły był całkiem spory więc sam widzisz jak dieta jest ważna. Jest pełno podwieszonych tematów gdzie pisze już praktycznie wszystko i o dieci i o suplementacji i o treningu. Polecam poświęcić kilka/kilkanaście godzin na przestudiowanie ich. To tak pokrótce. Pozdrawiam.
[...] ogólne: Krótki acz konkretny trening, przy push upach barki paliły niemiłosiernie. Ciężko tutaj będzie o progres. Patrząc na ekranik kamery kontrolowałam czy technicznie wszystko gra :-D Aż się zdziwiłam bo całkiem przyjemnie się biegało i kondycja nie najgorsza a od ostatnich moich tak długich biegów minęło dobre pół roku. Choć biegiem bym [...]
[...] miesien, ale to przy dwoch cwiczeniach. Przy przedramionach - ta wersja jest trudniejsza i przy wiekszej ilosci dalo sie poczuc miesien. Moje pytania: 3 czy 4 serie? Warto dodac lydki w postaci spiec oraz kaptury w postaci szrugsow? Kiedy bede wiedzial, ze warto dodac drugie cwiczenie do danej partii? No i czy wszystko jest mniej wiecej ok?
Bardzo merytoryczne wydawnictwo.Widać ogrom pracy włożonej w każdy artykół.Graficznie nie wszystko moje oko jest w stanie tolerować ale cóż takie trendy.Ciekawie i prosto napisane o łamaniu mitów-polecam.Trochę za skromnie o pucharze NAC-szczególnie o samych zawodach.Na uwagę zasługują też nazwiska które udało się redakcji przyciągnąć choć po [...]
[...] siedząc, skręty tułowia na maszynie. Każdy trening kończę aerobami, jakieś 30-40 minut, zazwyczaj bieżnia, czasem orbitrek. I to właściwie tyle. Nigdy nie ćwiczyłam ze sztangami. Nie ćwiczę też grzbietu, bo mam wrażenie, że będę strasznym koksem, a tego nie chcę ;/ pewnie to trochę źle, bo chyba powinno się ćwiczyć wszystko, sama nie wiem..
[...] GRATULUJE wygranej z samym soba - Ciezko wszyscy pracowali nad miska i z ciezarami, a niektorzy mega ciezko !!! Dla MASTIEGO ode mnie szczegolne podziekowania za to, ze to wszystko wymyslil i ogarnal :) Fajnie kiedy sa tacy ludzie jeszcze, ktorym sie chce takie rzeczy robic dla innych - i to tez jest motywujace i inspirujace :) [...]
[...] nich powinienes sie skupiac, caly ruch powinien byc podzielony na 3 fazy, kontrolowane opuszczanie kilka sekund, zatrzymanie, oraz dynamiczny ruch wyciskanie, oczywiscie to wszystko zalezy od danego programu treningowego, bo nie da sie dopasowac jednego wzoru do wszystkiego. tutaj masz dobry art. na temat zróżnicowania tępa w programach [...]
[...] będę dzwonić po innych prywatnych przychodniach, może oczekiwanie będzie krótsze. Bo w mojej przychodni zmienił się endokrynolog i nastał czas apokalipsy. Niestety trzeba wszystko załatwić z panem doktorem osobiście podczas wizyty, a osobiście to ja mogę niestety w czerwcu. Paniom w rejestracji było przykro i głupio z tego powodu, chociaż tyle [...]
ja nie kupuje tego ,ze mistrz K-1 MUSI obic takiego Big Foota BEZ WZGLEDU NA WSZYSTKO,bo zwyczajnie nie kojarze przykladow tych innych mistrzow K-1,co by tak obijali w mma. czas w koncu przyjac do wiadomosci,ze mozesz sobie byc mistrzem K-1 ,WBC,WBO i WBA w boksie,a w mma dostawac wpyerdol i to niekoniecznie w parterze,bo to zwyczajnie inna [...]
O cyklach z wiadomych przyczyn nic nie napisał. Ale chodzi o jego nastawienia na to wszystko, do życia, do kulturystyki. Godne podziwu. Po prostu tym żył w pełnym tego słowa znaczeniu. Szkoda, że o odżywianiu i konkretnym treningu tak mało wspomniał.
[...] sztangi i kratownicy to sa warte swojej ceny wykonanie starannie,sztanga lamana nie bede lepiej komentowal ale chyba wiecie o co chodzi. Stojaki co moge powiedziec - wszystko jest ok fajnie wykonnane pomalowane tez ok - ale jak dla mnie nie sa to profesionalne stojaki na profesionalna silownie ale to tylko moje zdanie Dalej mamy laweczke [...]
[...] do 96 jak np chodze a tak jak np teraz to pisze to mam 72 czesem skoczy na 76 max 80 tak skacze miedzy tymi wartosciami miedzy 72 a 80 U kardiologa byłem echo mi zrobil wszystko tego. Wtedy mi jeszcze serrce walilo mocno bo ogolnie choruje na nerwice i jak sie zdenerwuje to mi skacze strasznei puls u niego mialem 115. Teraz juz wlasnie tak [...]
[...] czyli 488 kcal Proszę o sprawdzenie do tej pory oraz podpowiedz ile potrzebuje węgli na kg ,czytałem jakiś tydzień temu że należy dostarczać od 4 do 7 gram na kg ale wtedy wszystko jakoś dziwnie wychodzi Wzorowałem się na tym tekscie ,nie ma tam żadnych informacji o węglach http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html to [...]
[...] zaczerpniety z The American Journal of Sports Medicine. Takie badanko.Znasz angielski - szukaj oryginału, nie znasz czytaj po murzynsku a i tak zrozumiesz.Ostatnie zdanie wszystko wyjasnia.Pozdrawiam i zdrówka.Odnosnie tej kosci to pogadaj z lekarzem o leku OSSOPAN i nie lekcewaz suplementów, wapn witaminy blebleble. Nandrolone Decanoate i [...]
[...] ekstremalnym LC to później puchną od zjedzenia raptem 100g ww Robi cie cyrk i ze strony układu hormonalnego i ze strony układu trawiennego. Nie ma diety cud i rozkładu cud, wszystko koniec końców sie sprowadza do kalorii a przesada w każdym kierunku skończy sie zle. Diety LC, ale zrównoważone sa dobre (co innego zmniejsze proporcji udzialu ww w [...]
[...] już 50lb(22.68kg) MC zaczynałem od 30 kg na sztandze teraz jest na tej sztandze 90 kg i co trening na sztangę dodaję od 5 do 10 kg. czemu tak mało? cóż trochę się boje bo wszystko robię sam bez instruktora i bez asysty. Jak zapytałem instruktora o trening to okazało się ze za 3 godziny musiałbym zapłacić tyle co za 4 miesiące siłowni i do tego [...]
[...] http://www59.zippyshare.com/v/78769133/file.html 2. Iwona: O polskiej firmie MARBO wprost ze Starachowic Ułożę dzisiaj klasyczny kilkunastozgłoskowiec I w dwunastu strofach wszystko zanotuję Wszak sprzęt ich nie ułomek – miejsca potrzebuje. Po pierwsze więc w ofercie siłownie domowe, Małe albo też duże zestawy stalowe. Do tego ławeczki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
okej. przeczytalem to o redukcji , o diecie, o treningu.. tylko jednego nie wiem do konca.. mam zaaczać robic treningi na mase czy na redukcje tłuszczu? do tego jakie suplementy mozna dozucic? kreatyne? czy tylko spalacze tluszczu.. ? wybaczcie, pewnie wszystko tam jasno pisze ale nie ogarniam do konca tego wszystkiego. pozdro
[...] od początku kiedy zaczęłam trening nr. 1 AiB (koniec października) niewiele się zmieniły a cały czas trzymam czystą miskę i ciężko trenuję dając z siebie naprawdę wszystko {{:-( Nie był to początek moich ćwiczeń, bo cały czas byłam bardzo aktywna i ćwiczę od kilku lat, tylko był to początek poważnych treningów siłowych :-) Myślałam [...]
Arphiel 2013/ 1rok str. 54
